A scuola senza smartphone, piccoli passi verso il digital detox

Rientro a scuola senza smartphone, come fare per disintossicarsi (un po’) dalla dipendenza da cellulare? In vista del nuovo anno scolastico, che prevede fra l’altro lo stop allo smartphone in classe durante l’attività didattica e in orario scolastico per le scuole superiori, l’Istituto superiore di sanità diffonde alcuni consigli per gestire al meglio l’attaccamento al telefono.

In alcuni casi l’uso può essere davvero critico, specialmente quando non si riesce a “staccare” dallo schermo e dalle notifiche.

«L’uso problematico dello smartphone (Smartphone Addiction), colpisce a livello mondiale oltre il 25% degli adolescenti, con effetti negativi su sonno, concentrazione e relazioni – sottolinea Adele Minutillo, del Centro nazionale dipendenze e doping dell’Iss – con piccoli passi si può affrontare il problema. L’obiettivo non è eliminare l’uso dello smartphone, ma imparare a gestirlo con consapevolezza».

Dal “digital detox” all’impostazione di limiti di tempo fino alla creazione di zone di casa “smartphone free”, dove disconnettersi anche gradualmente, i cinque consigli dell’Iss per un uso consapevole del cellulare sono uno spunto utile non solo per il ritorno a scuola ma anche per l’assetto quotidiano della vita familiare. Eccoli di seguito.

Impara a conoscere i segnali di allarme

Un primo passo per gestire l’uso problematico dello smartphone è riconoscere i segnali d’allarme, come il bisogno continuo di controllare il telefono o l’incapacità di disconnettersi.

Inizia da prima e a piccoli passi il digital detox

Stabilisci una “zona smartphone free” a casa condivisa con la famiglia, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e disconnettersi gradualmente. Inizia con piccoli passi, ad esempio 30 minuti di pausa digitale al giorno, usando il tempo per altre attività che ti piacciono.

Dormi un numero sufficiente di ore

Dormire bene e a sufficienza favorisce l’apprendimento e la memorizzazione a lungo termine e anche la gestione delle emozioni. Per questo il consiglio è che tutta la famiglia (anche i genitori) tenga i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto o comunque spenti almeno un’ora o due prima di andare a letto.  È importante anche limitare o eliminare del tutto l’assunzione di caffè o bevande energetiche con caffeina.

Disattiva le notifiche nei momenti importanti

Durante lo studio, lo sport, i pasti o quando sei con amici e famiglia, disattiva le notifiche, metti il telefono in modalità silenziosa o attiva la modalità “Non disturbare”.

Le notifiche continue riducono la concentrazione e ti spingono a controllare lo smartphone anche quando non è necessario. Imparare a creare spazi senza distrazioni digitali ti aiuta a essere più presente e produttivo.

Imposta i limiti di tempo

Stabilisci un tempo massimo giornaliero per l’uso dei social e delle app di intrattenimento. Per aiutarti puoi usare le funzioni integrate negli smartphone che danno informazioni sul tempo di utilizzo e impostano limiti se necessario.

Autore del post: Help Consumatori Fonte: https://www.helpconsumatori.it/ Continua la lettura su: https://www.helpconsumatori.it/agenzia/a-scuola-senza-smartphone-piccoli-passi-verso-il-digital-detox/